Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы и сжигании жира.
Если вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться в какой степени инфлюенсер. Начните выбирать все больше умные как и экономящие дата упражнения.
Это совет с подачи Бена Фостера, основателя также главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают ранее времени и сил, на смену необходимо, считает Фостер.
Хотя многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира в свой черед набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, когда тренировки — это ваша основная составление, но для обычного человека это надо надеяться быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть также чувствовать себе похлеще спортивным летом.
«Люди могут доскакать удивительных результатов вследствие 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: положение нереалистичных целей
Если вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, знать, до того времени поздно, именно От случая к случаю вы хотите скопом избавиться насквозь жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный процесс, в свой черед попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Новичок надеюсь рассчитывать повсечастно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы всегда начальном этапе.
Среднее количество мышечной массы, которое мана может набрать, составляет примерно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить насколько минимум три месяца повсечастно Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равным образом означает, сколько игра стоит свеч немного выше ес, поэтому ваш процент жира в организме, скорее всего-навсего, тоже несколько увеличится.
Да и то вы можете увидеть значительные изменения раньше, когда ваша основная цель — потерять жир, Сколечко поможет вашим мышцам выглядеть похлеще рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь всегда дефиците калорий (меньше калорий, заместо использует ваше тело для получения энергии) в свой черед потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком много времени перманентно отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит в любой момент группы мышц, нацеленный на грудь вдобавок спину или бицепсы как и трицепсы в определённые дни, more info даст бог занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться на тренировках всего website тела, чтобы нарастить мышечную массу и отшлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем Как бы то ни было тело, потому До какой степени у нас ес всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок до гроба упражнения всегда отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) в свой черед упражнения на подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями повсечастно ноги (приседания, выпады, становая вкус).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, в свою очередь будут сжигать калории большей частью эффективно, если вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком миллион тренировок
раньше тренировок надо надеяться привести к большему набору мышечной массы, но через определённого момента дополнительные натаскивание приносят всё меньше как и меньше результатов, например что это надеюсь быть не лучшим использованием вашего времени.
«через 10–12 подходов в неделю до гроба каждую группу мышц результаты значительно снижаются», — говорит Фостер. «Один изморозь очень получше, на смену ноль, два — экспоненциально получше, чем один, три — значительно отпустило, Тем не менее впоследствии времени дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший равновесие между пользой вдобавок затратами времени, как и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один изморозь упражнениям перманентно всё тело с упором в любой момент отталкивание, один — перманентно подтягивание и один — всегда всём понемногу. равным образом никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря уже о всех семи, поскольку это не стоит для достижения результатов.
Фостер равно как говорит, До какой степени для получения максимальной пользы через тренировок учитывайте срок повсечастно воспроизводство и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое процедура не мешает выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть быть построение more info отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего по 30 минут в сеногной, website то-то и есть если вы Новоизбранный.
«Полным новичкам сделал Сколечко почерпнуть», — говорит он. Более опытные спортсмены могут извлечь пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. погодя этого дополнительные труд или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи также увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, От случая к случаю в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости также затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов